9 простых способов улучшить свою память и перестать все забывать

как улучшить памятьПугающим и неприятным является осознание того, что Вы начинаете забывать простые вещи: встреча с подругой, список продуктов для субботнего ужина, расписание электричек или день рождения коллеги. Но здесь важно понимать, что плохая память не является проблемой исключительно пожилых людей – люди всех возрастов могут иметь проблемы с запоминанием вещей! И хотя многих это может угнетать, мы предлагаем Вам не вешать нос раньше времени! И вот несколько действительно хороших советов, которые помогут вам улучшить память и перестать забывать все на свете.

улучшить свою память

1. Мысленно визуализируйте свою цель

Сколько раз вы заходили в комнату, чтобы взять какую-то вещь и забывали зачем пришли? Знакомое чувство, верно? Кажется, что-то происходит с нашей кратковременной памятью, когда мы переходим в другое помещение. Справиться с этим поможет простая визуализация!

Перед тем как покинуть комнату, в которой вы находитесь, остановитесь на мгновение и представьте себе все, что у вас на уме. Представьте, что вы берете этот предмет и уже держите его в руках. Наличие ясного мысленного представления о предмете поможет не сбиться в намерениях и не забыть, что вы искали.

 

2. Используйте музыкальную память для изучения иностранных языков

Имена, номера, даты и другую информацию легко забыть. Тем не менее, у нас, похоже, нет проблем с запоминанием песен и стихотворений из нашего детства. Но в чем разница? Именно музыкальность рифм и песен делает их легко запоминающимися. Вы можете использовать это в своих интересах, мысленно составляя песню всякий раз, когда нужно запомнить что-то важное.

Ваша музыкальная память также может быть полезна для изучения иностранного языка! Следуйте за иностранным музыкальным клипами с субтитрами. Вы будете удивлены, сколько вы сможете запомнить!

перестать забывать

3. Как запоминать новые имена

Хитрость данного способа заключается в том, чтобы создать запоминающиеся связи между именем и человеком.

Попробуйте посмотреть на человека, повторяя его имя снова и снова в вашей голове. Другой подход состоит в том, чтобы познакомить этого человека с кем-то еще, что бы это знакомство заставило вас повторить его имя вслух, представляя собеседнику. И когда разговор с новым человеком заканчивается, вы всегда можете повторить его имя напоследок, прощаясь.

 

4. Создайте изображения напоминания

Когда вам нужно вспомнить что-то важное, попробуйте создать детальный визуальный образ этой вещи. Чем больше деталей вы можете задействовать, тем лучше! Например, вам нужно запомнить, что отчет должен быть сдан до 10 вечера. Вы можете зафиксировать это в памяти, визуализировав отчет (стопку бумаг или папку). Затем представьте звонящий будильник поверх бумаг, который показывает как раз 22:00. Представьте себе часы, время и газеты, и представьте, как звенит будильник. Эта богатая визуальная подсказка поможет намного легче запомнить срок дедлайна – 10 вечера!

плохая память что делать

5. Используйте мнемонические устройства
Существует несколько видов «мнемонических» сочетаний, которые могут упростить процесс запоминания. Такие сокращения, как ЖЭС, могут помочь вам вспомнить названия коммунального центра (Жилищно-эксплуатационная служба). А такие предложения, как «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан», могут помочь вам по порядку все цвета радуги (Красный, Оранжевый Желтый, Зеленый, Голубой, Синий, Фиолетовый).
Создавая запоминающиеся мнемонические сочетания, подобные этим, вы сможете запомнить всю важную информацию!

6. Письменные практики
Есть причина, по которой учителя заставляли вас писать соченения о прочитанных книгах. Это потому, что при письменном изложении фактов, запомнить их намного легче.
Подведение итогов может быть полезно, если вы читаете документ или книгу для работы и вам трудно сохранять информацию. Просто сделайте паузу после каждого абзаца и запишите краткое изложение на полях или в отдельной записной книжке. Это даст вам гораздо больше шансов вспомнить, что вы читали!

7. Сделайте это интересным
Мы лучше запоминаем вещи, которые нас интересуют. Уверен, у вас не возникнет проблем с запоминанием имен и лиц людей, которых вы любили в начальной школе, верно? А вот если вам нужно вспомнить что-то, что вам не очень интересно, вам, вероятно, будет сложнее.
Так что будьте изобретательны и напрягайте свой мозг для любых возможных связей между информацией, которую вы хотите запомнить, и тем, что вас действительно интересует.

тренировать память

8. Спорт – наше все!

Регулярно заниматься спортом. Аэробные упражнения и физические нагрузки, которые требуют координации рук и глаз, отлично подходят для вашего мозга. Все, что заставляет вас качать кровь, может помочь тренировать мозг и память!

9. Ученье – свет
Продолжай учиться. Любая деятельность, которая затрагивает ваш мозг, может помочь сохранить вашу память острой. Найдите время для чтения, игры в шахматы и головоломок. Вы также можете взять урок игры на музыкальном инструменте или выучить новый навык!
Здоровое питание. Твоему мозгу нужно топливо для правильной работы, поэтому старайся дать ему как можно больше топлива! Обязательно ешьте много фруктов и овощей, ограничивайте потребление насыщенных жиров и получайте омега-3, который в изобилии содержится в жирной рыбе.

А какие методы используете вы, чтобы лучше запоминать важную информацию?

Post Author: muliersite